Pour beaucoup d’entre nous, l’hiver est une période de l’année qui nous donne parfois un sentiment de blues hivernal. Les journées sont plus courtes et plus grises, les températures baissent et on ne peut pas faire les activités amusantes à l'extérieur.

La saison sombre peut être particulièrement éprouvante pour les personnes atteintes de psoriasis . La peau réagit de manière plus sensible et le système immunitaire peut déjà être affaibli. Il est trop facile que votre humeur en souffre et que vous ne vous sentiez pas très bien.

Conseils pour lutter contre la mauvaise humeur en hiver

Mais ne vous inquiétez pas, il existe quelques petites choses qui peuvent vous aider à affronter positivement la crise hivernale et à assurer votre bien-être mental. Voici quelques conseils:

Profitez de l'exercice, de la lumière et de l'air frais

Même s’il fait froid et humide dehors, une courte promenade ou un peu d’exercice en plein air peut faire des merveilles. Le corps produit ses hormones du bonheur et l’humeur s’améliore. Même par temps nuageux, une promenade dans la forêt voisine ou une randonnée dans la neige constitue à la fois une distraction et une forme physique suffisantes. Alternativement, une baignade dans la piscine intérieure permet de faire de l'exercice et de trouver le bon équilibre.

Passez consciemment du temps à l'extérieur les jours ensoleillés et donnez à votre corps de la vitamine D et de la bonne humeur. C'est une bonne idée d'explorer de nouveaux chemins ou de nouveaux lieux dans la région. De nombreuses villes et régions disposent de sentiers de randonnée ou de promenade balisés qui proposent de nouvelles découvertes hors des sentiers battus.

Une possibilité consiste par exemple à télécharger l’application de randonnée gratuite pour votre propre Land. Ici, vous trouverez généralement des suggestions d'itinéraires détaillées avec des informations sur les sites touristiques ou la nature en cours de route. Les associations touristiques proposent également souvent des cartes ou des guides de randonnée en téléchargement. La promenade peut ainsi être élargie pour inclure un parcours de découverte passionnant qui donne une bouffée d'air frais au corps et à l'esprit.

 

Planification et avenir

Les rendez-vous dans le calendrier ou les petits projets donnent de quoi faire et de quoi s'attendre. Surtout en hiver, lorsque les journées sont courtes, il est important de se fixer des objectifs plus petits et d'avancer.

Il peut s'agir d'une soirée culinaire partagée entre amis, pour laquelle des plats individuels sont préparés à l'avance. Vous pouvez également planifier un cours d'artisanat ou travailler sur un projet de bricolage pour encourager la créativité et la patience. Même les projets domestiques significatifs comme l'organisation ou les réparations mineures donnent un bon sentiment de productivité.

Les rendez-vous prévus au calendrier, comme une visite prévue dans un musée ou une soirée au cinéma, permettent d'anticiper les activités futures. De cette façon, vous restez fort, équilibré et motivé malgré les jours nuageux.

Entretenir les contacts sociaux

Pendant la saison sombre, il est particulièrement important de se retrouver entre amis ou en famille et de se distraire. En hiver surtout, les soirées agréables sur le canapé avec les proches sont un excellent moyen de profiter du bon sentiment de compagnie et d'être ensemble.

Pour ceux qui ont tendance à vivre seuls, les activités en groupe sont désormais particulièrement intéressantes. De nombreux clubs ou communautés proposent davantage d’événements pendant la saison froide pour contrer l’isolement. Qu'il s'agisse de cuisiner pour les seniors, de lire aux enfants ou de cuisiner ensemble, les échanges sociaux maintiennent votre esprit en forme et améliorent durablement votre humeur.

Exercices de relaxation

De simples exercices de respiration ou de méditation assurent la paix et l’équilibre intérieurs. Les techniques de relaxation pratiquées régulièrement peuvent aider à réduire les hormones du stress et à préparer le corps à la régénération.

Diverses techniques de respiration telles que l’inspiration et l’expiration conscientes présentent des avantages à la fois mentaux et physiques. Des exercices simples tels que l'exercice de respiration abdominale, dans lequel le ventre est consciemment soulevé lors de l'inspiration et abaissé lors de l'expiration, peuvent être effectués n'importe où. La relaxation musculaire progressive est également facile à mettre en œuvre par chacun et permet de détendre de manière ciblée les parties tendues du corps. Vous pouvez trouver sur Internet des plans d'entraînement gratuits ou des vidéos YouTube adaptées et créer votre propre routine de relaxation.

Assez de sommeil

Le corps a besoin de plus de repos en hiver. Un bon équilibre entre tension et détente est particulièrement important. Pendant les mois froids, le besoin de sommeil augmente à mesure que l’organisme utilise plus d’énergie pour la thermorégulation.

Surtout maintenant, il est conseillé d'écouter votre propre horloge interne et de vous coucher plus tôt. Vous devriez avoir au moins 7 à 9 heures de sommeil tranquille pour commencer la journée en vous sentant en forme et reposé. Si vous avez du mal à vous endormir, des exercices de relaxation légers, un rituel du sommeil comme la lecture ou un bain chaud peuvent vous aider.

L'environnement de sommeil joue également un rôle : l'obscurité, un faible niveau sonore et une température ambiante comprise entre 18 et 21 degrés favorisent un sommeil réparateur.

 

Soin apaisant

Un bain aux huiles essentielles ou un massage relaxant peuvent rajeunir votre corps et votre esprit. Pendant la saison froide, la peau a particulièrement besoin de soins hydratants - notrecrème contre le psoriasis est parfaite pour cela !

Un bain complet et chaud avec seulement quelques gouttes d'huiles essentielles comme la lavande, la mélisse ou le citron a un effet relaxant et améliore l'humeur. De même, les massages avec des crèmes hydratantes peuvent faire des merveilles pour la circulation sanguine et l’élasticité de la peau.

Si vous avez du temps pour vous, nous vous conseillons des offres bien-être comme un bain à remous ou un hammam au spa de l'hôtel. Ici, vous pouvez merveilleusement soulager le stress hivernal et votre corps et votre esprit peuvent se détendre.

Avec de petites touches comme celle-ci, vous pourrez vaincre plus facilement le blues hivernal. Notre conseil serait simplement d'essayer consciemment l'une de ces idées - les jours redeviendront plus lumineux.